食べすぎや運動不足などの不健康な生活習慣を続けていると、血糖値が高い状態が続いてしまいます。

血液中に糖が多いと、血管の壁が壊れやすくなったり、血管が詰まったりすることがあります。

つまり、血糖値が高いと、「糖尿病」をはじめ、網膜症や腎症、神経障害などさまざまな疾患や症状を引き起こす可能性が高くなってしまうんです！

ポイントは食事の「バランス」と「順番」

食後高血糖を防ぐためには1日3回の食事を規則正しく摂るようにしましょう。

食事の量は腹八分目まで。

ゆっくりよく噛んで食べることで、少量でも満腹感が得られやすくなります！

また、「食物繊維（野菜・海藻・きのこ）」→「たんぱく質」→「炭水化物」の順に食べることで、血糖値の上昇が緩やかになります。

糖質の多い野菜（かぼちゃ・いも類）は炭水化物と同様、最後に食べるようにしましょう。

食事の基本は「一汁三菜」です。主食である「ご飯」に「汁物」と３つの「菜（おかず）」を組み合わせることで、バランスの良い食事が完成します！

血糖値を上げにくくすることは、ダイエットだけでなく健康にも影響します。

日頃から意識した食事を心がけてくださいね(^_-)-☆