そんなに食べてない！
運動もしている！

…のに痩せない💦

前回はそんな人に向けて「NGな習慣５つ」のうち２つをお伝えしました💡

今回は残り３つをご紹介しま～す🤐

➌夕食が遅く、ボリュームが多い

夜遅い時間の夕食は血糖値の増加を引き起こし💦

体重増加のリスクを高めるという報告があります😫

午後9時以降に夕食を摂る習慣のある人は！

夕方頃におにぎりやサンドイッチなどの食事を摂る「分食」がおすすめ😉

夕食ではその分、主食の量を減らしたり揚げ物を控えたりして全体的なボリュームを減らすようにしましょう✨

❹夕食後にデザートなどを食べる習慣がある

仮に夕食の量を減らすことができたとしても、食後に果物やケーキ、スナック菓子などを食べるとカロリーオーバーになりがちです💦

ヘルシーなイメージの果物も糖質が多く、夕食後は消費するエネルギーも少ないことから脂肪がつきやすくなります😣

食べないことが一番ですが！

どうしてもというときは一口サイズのゼリーや小袋入りの小魚、2～3粒のナッツ類程度にしておきましょう☝

❺実は運動量が足りていない

運動量と身体活動量（家事・仕事・育児・介護など）の消費エネルギーが摂取カロリーより少ないと
体重は増えてしまいます💦

年齢を重ねると代謝量や筋肉量が減少する傾向にあるので十分にカラダを動かすことが大切です💡

まずは！

1日の運動量・身体活動量を記録してプラス10分を意識してカラダを動かしてみましょう～✊🏻

何気なくしている食習慣🍚

もし、一つでもあてはまることがあれば一度見直してみてくださいね😉