手軽にできるウォーキング🚶🏻
ダイエットに取り入れている人も多いのでは✨
どうせ歩くなら!ただ歩くだけより「早歩き」をした方がより効果的です💡
ウォーキングの消費カロリーは!
50kgの人が普通の速さで10分歩くと26kcalを消費します。
それが!
早歩きになると35kcalと1.34倍に上昇!
ということは…ウォーキングで1kg痩せるためには?
必要な消費カロリーは約7000kcal☝
普通の速さだと約44時間が必要ですが、早歩きにすると約33時間となり!
11時間も短縮して効果を上げることができるんです~🙌
また、運動量、運動強度が同じでも!
体重が増えるとその分の負荷がかかるため消費カロリーは上がります↑
消費カロリーを少しでも増やしたい場合は
☆水の入ったペットボトルを持つ
☆リュックを背負う
などの工夫をしても✨
ただし、筋肉を傷める原因にもなるので無理は禁物×
まずは200~500g程度の重さを加えることから始めてみてくださいね😉
最後に、各運動を30分間した時の消費カロリーをまとめました✨
★普通歩行(時速4km)
50kgの人:約79kcal 60kgの人:約95kcal
★早歩き(時速6km)
50kgの人:約131kcal 60kgの人:約158kcal
★ランニング
50kgの人:約210kcal 60kgの人:約252kcal
★軽いサイクリング
50kgの人:約105kcal 60kgの人:約126kcal
★スイミング
50kgの人:約158kcal 60kgの人:約189kcal
ウォーキングの速度を時速2km速めることで消費カロリーは約1.7倍高くなります。
ダイエット効果を出すには!
毎日、やや速いスピードのウォーキングで30分1万歩ほどがおすすめ😉
ただし、最初から1万歩・30分を目指すのはけっこう大変💦
4000歩・5分からスタートして少しずつ歩数を増やしていきましょう☝
ルナボーテでは運動アドバイスもしています✨
お気軽にご相談くださいね💛
ご予約された日時にご来店ください。スタッフがお迎え致します。
ゆったりとした空間で、カウンセリングシートにご記入していただきます。
スタッフにご希望やお悩みをお伝え下さい。
お客様のお話を伺いながら、施術コースの流れをご説明させていただきます。
ご予約、またはカウンセリングでご希望いただいたコースをご体験。
しっかりと効果を実感していただけます。
施術後はハーブティーを飲みながらリラックスタイム。
ご希望に応じて、お食事アドバイスやホームケアなどもお伝えいたします。