手軽にできるウォーキング🚶🏻‍

ダイエットに取り入れている人も多いのでは✨

どうせ歩くなら！ただ歩くだけより「早歩き」をした方がより効果的です💡

ウォーキングの消費カロリーは！

50kgの人が普通の速さで10分歩くと26kcalを消費します。

それが！

早歩きになると35kcalと1.34倍に上昇！

ということは…ウォーキングで1kg痩せるためには？

必要な消費カロリーは約7000kcal☝

普通の速さだと約44時間が必要ですが、早歩きにすると約33時間となり！

11時間も短縮して効果を上げることができるんです～🙌

また、運動量、運動強度が同じでも！

体重が増えるとその分の負荷がかかるため消費カロリーは上がります↑

消費カロリーを少しでも増やしたい場合は

☆水の入ったペットボトルを持つ

☆リュックを背負う

などの工夫をしても✨

ただし、筋肉を傷める原因にもなるので無理は禁物×

まずは200～500g程度の重さを加えることから始めてみてくださいね😉

最後に、各運動を30分間した時の消費カロリーをまとめました✨

★普通歩行（時速4km）

50kgの人：約79kcal　60kgの人：約95kcal

★早歩き（時速6km）

50kgの人：約131kcal　60kgの人：約158kcal

★ランニング

50kgの人：約210kcal　60kgの人：約252kcal

★軽いサイクリング

50kgの人：約105kcal　60kgの人：約126kcal

★スイミング
50kgの人：約158kcal　60kgの人：約189kcal

ウォーキングの速度を時速2km速めることで消費カロリーは約1.7倍高くなります。

ダイエット効果を出すには！

毎日、やや速いスピードのウォーキングで30分1万歩ほどがおすすめ😉

ただし、最初から1万歩・30分を目指すのはけっこう大変💦

4000歩・5分からスタートして少しずつ歩数を増やしていきましょう☝

ルナボーテでは運動アドバイスもしています✨
お気軽にご相談くださいね💛