｢お米を食べると太る｣というイメージを持っていませんか❕❓
確かに食べ過ぎは何でも太ります💦

実はお米ってすごーい優れものなのです☝

お米の魅力を知って、お米主体の食生活に変えてみませんか✨

★｢お米のメリット｣をご紹介★

➊カラダや脳のエネルギー源となる

お米に含まれる主な栄養素は

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「炭水化物」
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です！

体内で分解されブドウ糖となり、私たちの

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カラダを動かすエネルギー源
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となります👍🏻

ブドウ糖は

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脳の唯一のエネルギー源
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と言われ、不足すると…

疲労感や集中力低下などにつながる恐れが💦

また、お米は消化吸収がよいので、効率よくエネルギー源となってくれます☝

➋タンパク質補給にも

お米は｢炭水化物｣というイメージを持っている人がほとんどでしょう！

しかし、実は！！

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タンパク質も含まれています
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炊いたお米100gあたりのタンパク質量は約2.5g！

例えば…1食150gを1日3回食べた場合のタンパク質量は11.3g☝

これは

【卵2個弱、豆腐1/2丁】

ほどのタンパク質とほぼ同じ量なのです～🙌

また、タンパク質の評価｢アミノ酸スコア｣という指標では！

この数字が100に近いほど良質なタンパク質とされていて！

小麦のアミノ酸スコアが56に対しお米は93ととても高い数字✨

｢良質｣なタンパク質なのです😆

肉や魚でばかりでタンパク質を摂ろうとすると脂質の摂りすぎが心配ですが！
お米ならその心配は少ないですね😉

➌便秘対策になる

さらにお米には！100gあたり1.5gの食物繊維が含まれ！

1食150gを1日3回食べた場合は6.8gを摂取できます✨

食物繊維の1日の目標量は

成人男性で20～21g
成人女性で17～18g

なので！
お米から約3分の1を摂取できるんです🙌

また、お米には｢レジスタントスターチ｣という難消化性でんぷんが含まれます☝

このレジスタントスターチは、食物繊維と同様の働きをすることがわかっていて！

腸内で善玉菌が増えるのを助け腸内環境を整えてくれます😊

便秘が気になる方だけでなく！

パンや麺ばかり食べていて不調がある、ダイエット成果がいまいち…という方は！

お米中心に切り替えてみると！カラダが変わるかもしれません😉

ルナボーテでは

アドバイスも行っています！
ぜひご相談くださいね✨