GW休暇中は家族や友人とご飯や旅行に出かけて♪
楽しかった～😆

…お休み明けに体重計に乗ってみたら…『しまった～💦』ってなってませんか❓

そんなうっかり体重増をすぐにリセットしたい！！

リセットのコツを５つお伝えします✨

1⃣しっかり噛んで腹八分目の食事を心がける

暴飲暴食が続くと慢性的に食べる量が多くなります💦

まずは食事を腹八分目に抑えることが大切☝

そして、満腹感を感じやすくするためによく噛んで食べること！

噛むことで満腹中枢が刺激されると自然と食べる量を減らすことができます✨

2⃣野菜中心の食事をバランス良く

単品ダイエットや断食などの偏った食事法は栄養バランスが悪くなるだけでなく💦
ストレスからの暴飲暴食に陥る危険も😫

野菜をたっぷり摂れるバランスの良い食事を心がけて！

食物繊維が豊富な野菜やきのこ・海藻類は低カロリーなのに満腹感を得られます✨

3⃣調理法を工夫する

【蒸す・焼く・茹でる】といった調理法は低カロリーに仕上がります⤴

逆に揚げ物や炒め物は脂質が多く高カロリーになりやすいので極力控えましょう✖

また、ソースやマヨネーズなども意外と高カロリーなので、塩・酢・香辛料などを使って素材の味を楽しんで！！

4⃣水分補給をする

水分摂取を十分にすると体内の水分量が維持され！

細胞内の循環機能や代謝も正常に保たれます😃

代謝を高めて老廃物を排出するためにもしっかり水分補給を行いましょう☝

冷たいお水は内臓機能を弱めやすいので、常温もしくは白湯（40～50度位）がオススメ✨

5⃣こまめにカラダを動かす

まとまった運動でなくても大丈夫！

☆通勤時間を利用して一駅分を歩いたり
☆エレベータやエスカレータを避けて階段を利用したり

こまめにカラダを動かしましょう☝

仕事の合間のストレッチや、ランチに遠方のお店に行くなどもオススメ✨

歩くときは歩幅を7cm大きくして早歩きをするだけで消費カロリーがアップ⤴

増えた体重は、栄養バランスの良い食事と適度な運動で集中的にリセットすれば効果は即出てきます😉

体脂肪として蓄積する前に！！
今日からできることをさっそく始めましょう～🧡

ルナボーテでは、ダイエットの食事アドバイスにも自信があります✨
ご相談くださいね💛